Перехід на зимовий час — не лише переведення стрілок годинників. Це серйозне випробування для всього організму, особливо сьогодні, коли перебування в стані постійного стресу й без того негативно впливає на здоров’я українців.
Порушення циркадних ритмів (циклічних коливань біологічних процесів) і, відповідно, режиму сну — найбільш яскравий наслідок часових змін.
Такі зміни відображуються на нашому психоемоційному стані — може погіршитися настрій, підвищитися втомлюваність, з’явитися біль у м’язах. Це те, що ми можемо спостерігати відразу.
Але є ще віддалені загрози — послаблення імунітету, що в сезон вірусних респіраторних інфекцій особливо небезпечно, загострення хронічних патологій, перш за все, серцево-судинних захворювань.
Тож в період переходу на зимовий час треба більш уважно ставитися до свого здоров’я. МОЗ України рекомендує:
- використовуйте будь-яку можливість вийти на вулицю в денну пору доби — щоб зменшити ризики дефіциту вітаміну D;
- дотримуйтесь режиму та гігієни сну — відкладіть телефон щонайменше за годину до сну (світло телефонного екрану стимулює мозкову діяльність, перешкоджаючи виробленню мелатоніну — гормону сну), вимкніть телевізор, прийміть теплий душ;
- користуйтеся будь-якою можливістю для фізичної активності — навіть проста руханка допоможе покращити ваш сон, але тренування треба завершувати мінімум за чотири години до нього, інакше ефект буде зворотним;
- слідкуйте за графіком харчування та щоденним меню — намагайтеся вечеряти в один і той самий час, але за не безпосередньо перед сном, зробіть акцент на білковій їжі та продуктам, що добре засвоюються, намагайтесь не переїдати та відмовитись від гострих та жирних блюд.
І контролюйте, як функціонує ваш організм. В цьому вам доможуть комплекси аналізів, що фахово підібрані медичними експертами CentroLab для оцінки всіх органів та систем./https://centrolab.pro/offers/laboratory
